你是久坐上班族、電腦依賴族嗎？
你會經常感覺肩頸痠痛、手腕手掌痠麻嗎？
為了緩解跑去按摩，或許可以得到舒緩，
但是沒有多久，老毛病問題又來了。
日本脊椎專家認為，包括肩頸痠痛、頭痛、
腰痛、手腳痠麻在內的症狀，都可能肇因的脊椎歪曲釀禍，
不妨透過簡單的脊椎調整運動，有助於舒緩至少9成身體的不適症狀。
「薦骨」歪曲，肩頸痠痛、手腕手掌痠麻跟著來
肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內，之所以會痠痛、痠麻，
都是因為位於骨盆基部、用以支撐脊椎的「薦骨」出現歪曲所造成。
一旦薦骨偏離正常位置時，位於其上的脊椎骨也會跟著歪曲。
人體的脊椎是由24個分布於腰部至頸部的骨頭所組成，
如果脊椎歪曲嚴重到影響頸椎，包括肩頸，
甚至會影響手腕的神經便會受到拉扯，
導致神經傳導異常，出現疼痛、痠麻等。
脊椎調整術3要素：舒緩、矯正、提升肌力
而脊椎調整術是藉由調整脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、
肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，
以及其他症狀而進行的運動計畫。
日本脊椎調整術的創始者日野秀彥在其
《健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，
運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛》
新書中表示，在開始運動之前，請先了解脊椎調整術的3要素，
分別是：舒緩、矯正、提升肌力。
1.「舒緩」：舒緩因脊椎骨歪曲而僵硬之關節或神經的運動。
2.「矯正」：將歪曲的脊椎骨矯正至原先位置的運動。
3.「提升肌力」：鍛鍊支撐脊椎骨的肌肉，
回復傳導有問題的神經，消除由其造成之疼痛的運動。
【進行脊椎調整術之前注意重點】：
• 運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。
不要勉強自己忍耐強烈的疼痛去做這些動作。
• 所有動作都不應一口氣做到底， 而是要緩慢、仔細地，
專注在欲訓練的部位，做好每個動作。
• 舒緩、矯正運動等，一天可以做許多組。
• 每次進行提升肌力運動（跨步運動）必須間隔至少兩天以上，
且一週內最多做兩次。
可固定安排一週的某兩天進行，較容易持續下去。
• 剛開始所感覺到的疼痛是運動開始有了成效的證據，
約一週內便會有所改善。
要是疼痛急遽惡化，可暫時停止並觀察情況。
了解這些重點之後，就可以開始進行可改善肩頸痠痛的脊椎調整術：
★脊椎調整術：
【健康小叮嚀】：
跨步訓練是肌力訓練的一種，肌力訓練中，
只要選擇適當的種類、頻率、強度，不拘年齡，都可以增加肌力，
尤其是選擇適當的強度特別重要。
剛開始進行跨步訓練的人(基礎訓練)，需讓肌肉負荷最大肌力的70∼75%。
這樣的肌力差不多剛好可重複10次腰部下降再提起的動作。
也就是說，如果做完10次之後，
「沒力氣再做第11次」，就是最適合的負重程度。
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