酒店上班,酒店兼職,酒店工作,酒店打工-找酒店經紀阿力

「報名了 10K 路跑卻都沒在練，兩個月後就要跑了怎麼辦？」

早知道當初就不要被路跑賽的可愛贈品給吸引了啦！

萬一跑不完怎麼辦？∑(￣□￣;)

別再抱頭焦慮囉！！

一起看看這篇文章壓壓驚，只要開始進行這三項訓練原則，

你也能當個征服跑道的風之少女喔～

Tip 1 ：慢慢增加訓練距離，別急著一次到位

該怎麼練好 10K 呢？

先放下所有專業名詞，首要重點就是「持續跑、慢慢增加距離」。 

當你尚未養成跑步習慣，肌力和心肺能力可能都十分不足，

最好用至少一個月的時間，慢慢建構體能基礎。

入門者可以先從1～2公里開始練習，

先以自己舒服的速度，一週起碼跑 2～3 天，

每週再增加 5～10％ 跑步距離。

訓練慢慢來：

1. 前4週讓自己習慣跑步，每週增加5~10％距離。

2. 第5、6週，每週挑一天試著慢慢跑完8公里，體驗長距離的感覺。

3. 路跑前1週距離漸減，讓身體好好休息迎接路跑。

Tip 2 ：其他運動交替做，對慢跑成績也有幫助

覺得總是跑步太無聊嗎？馬拉松訓練可不是只能跑步唷～

如果你這個星期已經跑了兩三天，

不妨改選游泳、單車、瑜伽、核心訓練……等運動

換換口味，這些訓練與跑步交替著做，

不但能提升全身肌力，還能讓跑步過度使用的肌肉和關節能喘口氣。

運動這麼挑：

1. 每隔 1 週，可將 1 天跑步替換成其他運動。

2. 游泳是很棒的放鬆選擇，因為它是全身性運動，

　   水中浮力又能適當紓解疲勞和放鬆筋骨。

Tip 3 ：休息是訓練的一環，適度休息絕對必要

跑步跑一段時間後，身體會漸漸習慣跑步的感覺，

因此產生的疲憊感應該會愈來愈少。

假設訓練一個月後，你還是每次跑都覺得辛苦，

很可能是身體休息不夠喔！

參加路跑千萬要記得，別一次練太多把身體給累壞了，

好好休息也是訓練的一部分。

路跑賽的前一週，建議稍微縮短慢跑距離，讓體力處在最佳狀態。

休息這麼做：

1. 每次慢跑訓練起碼間隔 1 天。

2. 每晚要睡足 7～8 小時。

3. 路跑前 1 週，跑步距離要慢慢縮短。

參加路跑賽熱血又有趣，三五好友揪跑聚在一起加油打氣，

從中獲得的情誼和成長更是彌足珍貴！

最後在終點掛上獎牌的那一刻，滿滿成就感就是參加路跑最快樂的事情！

如何聯絡酒店經紀阿力呢?

24H諮詢 面試電話：0985-132-779 ( 酒店經紀-阿力 )

LINE ID: a0985132779      微信ID: a0985132779

您可以打電話給我，我會回撥給您，節省您的電話費>W<

如果阿力沒接電話，請加LINE或微信，我會立刻跟您聯絡喔!

地址：台北市大安區忠孝東路四段（忠孝敦化捷運站4號出口）

Gmail：spicegirls5858@gmail.com

Facebook：https://www.facebook.com/EMS5209877

～～浪費時間是所有支出中最奢侈和最昂貴的～～

＊懂得把握時間賺錢才是王道＊

＄＄年輕只有一次，過程只是踏板，凡事結果論＄＄

 酒店小姐＆酒店公關領檯＆酒店經紀＆酒店上班

 飯局小姐＆酒店兼職兼差＆鋼琴酒吧＆酒店打工PT＆日領現領

(圖片由網路上下載,如有侵權請告知阿力,阿力會立即下架)