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女性的生理週期,

分為「濾泡期」、「黃體期」和「生理期」,

每個時期的荷爾蒙都有不同的分泌量,

而生理週期的變化

又跟皮膚膚況有著密不可分的關係。

 

照料女性的肌膚就像是照顧一隻敏感的貓咪,

一點風吹草動都會受到影響,

因此不僅要顧及外在環境的變化,

也要注意內在身體的改變,

才能使膚質健康又美麗。

 

如果妳也能善用月經週期來護膚,

相信效果更加事半功倍!

下面我們就來看看經前、經期以及經期後,

如何保養才能擁有迷人好氣色。

 

雌激素高潮期的保養原則

女性的生理週期中,

絕大部分是以雌激素與黃體素的分泌量,

來決定生理和皮膚的狀態。

 

當中的雌激素對於身體的影響層面非常廣泛,

因為不論是腦部、心血管,

還是毛囊、色素細胞、皮脂腺

都會受到它的影響而產生變化,

所以在雌激素濃度升高的時期,

女性的外表和體內都會有明顯的改變。

 

在每個月的週期中,從濾泡期到黃體期

前半段是雌激素的高潮期,

這段期間,雌激素會增加膠原蛋白、

生成玻尿酸,使皮膚維持彈性,

傷口也容易癒合,

而且雌激素可以抑制皮脂腺分泌,

所以皮膚不容易出油,

不需要拿著吸油面紙一直擦,

這也是女孩們最開心的事情了。

 

此外,雌激素升高時,

會使人思考清晰、情緒也比較穩定,

當心情好時,人也會跟著亮麗起來。

不過,這段期間在保養上

仍然要注意以下3 點:

 

重視皮膚的清潔工作

雌激素使得表皮血管增加與擴張,

皮膚代謝旺盛,肌膚會變得比較細嫩光滑。

記得做好皮膚的清潔工作,

使用去角質、清理粉刺的保養品,

清洗乾淨代謝後的老廢角質,

以幫助後續保養品的吸收。

 

外出注意防曬

雌激素高容易造成色素沉澱,

像孕婦的雌激素就比一般女性來得高,

因此容易生成孕斑。

雌激素高的時期,出外要多多注意防曬,

盡量撐抗紫外線的陽傘。

 

減少水腫的食物

雌激素會讓身體的含水量提高,

皮膚細胞滋潤度充足,

但是身體也會略微水腫。

在診間常聽到許多患者跟我抱怨,

月經來潮前,總覺得身體有水腫的情形出現,

臉上、小腿顯得比平常浮腫。

一般還是建議大家少吃過鹹或過甜的食物,

減少鹽分攝取。

 

黃體素高潮期的保養原則

雌激素高潮期

一般來說不會有太多皮膚上的問題,

通常比較容易出問題的,

就是接下來的黃體素高潮期了。

黃體素可以增加身體的防衛力,

但是伴隨而來的就是會使肌膚的角質層變厚,

 

如果黃體素分泌過多

時還會出現皮膚粗糙的狀況,

因此在保養上須留心:

 

預防痘痘產生

由於此時期雌激素濃度低,

無法抑制皮脂分泌,

再加上黃體素刺激皮脂腺分泌,

所以皮膚變得油膩且容易阻塞毛細孔,

造成痘痘或粉刺。建議大家要注重保濕,

調理油脂平衡,

避免過度刺激皮脂腺分泌更多油脂。

在洗臉時也應該以溫水為佳,

同時避免用力摩擦或過度按摩臉部。

 

注意黑色素沉澱

黃體素會使得身體的黑色素分泌變得旺盛,

膚色變得暗沉,要注意黑斑黑眼圈的生成,

記得使用美白、除斑的保養品。

 

加強去角質

這段期間的代謝會變得比較差,

使得毛孔的角質層無法順利脫落,

形成角栓卡在毛細孔的出口處,

造成毛孔粗大。

這時不要再使用過多的保養品和化妝品,

增加肌膚的負擔,建議使用洗臉用品後,

還可以用一些去角質的保養品,

以改善毛細孔粗大。

 

月經期間的保養原則

月經期間的雌激素與黃體素都很低,

不但皮膚含水量變差,也容易出油。

容易敏感的人,

肌膚可能還會因為太過乾燥而脫屑,

化妝也容易浮粉脫妝,甚至產生細紋。

 

因此,

這段期間盡量加強皮膚的保濕、

滋潤及毛孔收斂,

使皮膚不易因為乾燥敏感而產生皺紋。

 

生理期盡量避免使用含有酒精

和香料的刺激性洗臉用品、

保養品及化妝品,

可選擇含有添加溫和

天然成分的保濕保養品,加強補水。

 

生理期後,身體代謝變好,

皮膚就會恢復到原本正常狀態,

所以不用過度擔心,導致心理壓力過大。

因此,只要重視生理週期的保養,

就能避免生理期時皮膚狀況變差,

生理期後也能讓自己煥然一新、美麗加倍。

 

經期聰明飲食法

想要有好的氣色,除了一般的保養之外,

也要注意食材的攝取與烹調。

如果飲食上吃得正確,

不僅可以補充經期流失的血量,

還能窈窕不長肉。

 

下列分享 4 個健康飲食的重點:

烹飪3 原則「少油、少糖、少鹽」

適度的調味當然是必要的,

但是經期受到荷爾蒙的影響,肌膚比較敏感,

因此飲食盡量要清淡,

避免太多油炸、甜膩的食物,

並且避免熬夜,以免造成肌膚的負擔。

 

選對食材「高蛋白、高纖維」

這是減重的黃金標準,

主要是由於蛋白質是人體所需的重要營養成分,

而高纖維食物,能使消化時間增長,

均具有飽足感,有助於控制熱量。

 

適時補充「維生素、礦物質」:

經後期可以多攝取鐵質豐富的食物以利造血

如紅肉、黑芝麻、紫菜、海帶、蘋果、紅豆、

蜜棗、紅菜和葡萄乾等。

另外,也可以補充含鈣、鎂、鋅等礦物質

及維生素B6 和維生素E

對於經期前與經期的不適有緩解的作用。

 

三餐定時定量

有些女性在經期前或經期會顯得胃口大開,

通常這是荷爾蒙在作祟,

建議大家還是要定食定量,適度節制,

尤其避免吃下過多甜食,造成肥胖問題。

 

 

 

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