運動時的「動態靜態」伸展_560

「什麼?運動前、運動後的伸展方式不一樣嗎!?」

 

沒錯,伸展可分為「動態」跟「靜態」兩種,

若是搞錯先後順序,將會增加運動傷害的風險,

而且也比較容易形成蘿蔔腿喔!

 

現在就睜大眼睛,

把正確順序記入腦海中吧!

 

1.運動前動態伸展

 

「動態伸展」

不僅能充分活動身體的關節及肌肉群,

還有助於提高肌肉溫度、

心跳率及靈活度,

讓身體進入待命狀態,

使接下來的運動更順利。

 

例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、

前後交互腳步側跑等,都是常見的動作。

 

建議先簡單活動全身關節後,

再進行十分鐘左右的動態伸展,

待心跳加速、全身微微出汗後,

就可以進入運動階段囉!

 

2.運動後靜態伸展

 

「靜態伸展」有助於將運動時縮短的

「肌肉」回復原本長度,

並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、

避免運動傷害,讓肌肉線條更修長!

 

若是運動後沒有好好伸展肌肉

肌束很可能因此越練越短,

最後變成一塊突起來的肌肉,

還得花更多時間去伸展,

才可能變回原本的纖細小腿

 

此外,如果在運動前過度靜態伸展,

肌肉容易因為尚未充分活動、

過度僵硬而拉傷,可得特別注意。

 

簡而言之,只要依照「動、動、靜」三字訣,

遵守動態伸展、運動、靜態伸展的先後順序,

就能讓你運動時更加得心應手囉!

 

運動後,這樣靜態伸展就對了!

 

 

 

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