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「怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？

人家想要的美腿可不是有稜有角的！」

和你說心內話，想更優化腿部線條，

此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。

等等～，滾筒不是跑者、運動員才在用的東西嗎！？

我運動強度可沒這麼高呀？

先別緊張，滾筒並不限於專業運動員使用，

即使一般人也超好上手，比拉筋效果更好喔！

★ 滾筒放鬆 V.S. 拉筋，差別在哪裡？

究竟滾筒跟拉筋差在哪？

為什麼大家都推薦滾筒放鬆？

大家可以把肌肉想像成頭髮，

打結時你會拿梳子梳開（滾筒），

還是直接從頭髮兩端拉開呢（拉筋）？

當肌肉糾結時整體會變短，這時如果用拉筋的方式，

雖然可以把肌肉拉長，但糾結的地方卻還是沒有鬆開。

「滾筒」就像梳子的作用，

可以針對打結處「局部按壓、梳開沾黏」，

讓肌肉恢復原本的長度，對優化線條當然有幫助。

只要跟著文章，把你想放鬆的部位「放上去」，

就能享受破除糾結、解開沾黏的痛快感囉！

★ 進階美腿利器——滾筒

使用原則：利用地心引力往下按壓肌群，

記得前後左右小範圍滾動，

找到緊繃、痠痛的地方後停留 30 秒，

一個肌群不要按壓超過 3 分鐘。

按壓過程中感覺到痠痛是正常的，

但不是越痛越好，過度的按壓反而會造成組織發炎。

1.剷除壯壯腿：按壓大腿前側股四頭肌

動作：趴著手肘撐地，將大腿壓在滾筒上。

整條大腿都能按壓，可以前後左右滾動找尋痠痛的位置。

注意：身體要維持平直，不可以駝背、腰往下塌。

2.拔蘿蔔：按壓小腿肌

動作：雙手撐地，小腿壓在滾筒上，

可將另一隻腳壓在要放鬆的腳上（翹腳的動作）

增加按壓力道。

整個小腿肚都能按壓，靠著雙手前後移動，

就能帶動滾筒按壓不同位置。

注意：不能駝背、聳肩，不然會容易肩頸痠痛。

3.柔化腿後線條：按壓大腿後側

動作：雙手撐地，將滾筒放在大腿後側，

另一隻腳翹二郎腿，增加按壓的強度，

並利用雙手帶動身體，按壓不同區域的大腿。

注意：不可以聳肩，肩膀要輕輕往下壓。

4.喚醒臀部：按壓臀肌

動作：單手撐地，屁股坐在滾筒上，另一腳翹腳，

把重心往翹腳的一邊壓，感覺臀部緊緊痠痠的。

注意：手撐地時請勿彎腰駝背，容易會肩頸痠痛。

★ 我還有問題...

Q1.難道以後就不用拉筋了嗎？

單做拉筋效果比較差，但是搭配滾筒就是錦上添花。

所以建議運動後、睡前拉筋時，

可以「先滾筒後拉筋」，一次做整套，

就能更完整地放鬆肌肉喔！

Q2.肌肉腿放鬆完，就不會緊回去嗎？

如果平常久坐、走路施力錯誤，

肌肉可能馬上就會緊回去，蘿蔔腿又會現出原形。

因此建議搭配姿勢檢查或正確的訓練，

避免錯誤使力唷！

鋪好瑜伽墊，一起用滾筒美化線條吧！

延伸閱讀：

什麼！蘿蔔腿竟是坐出來的！

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