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「怎麼每天拉筋,肌肉還是緊成一坨呢?

人家想要的美腿可不是有稜有角的!」

 

和你說心內話,想更優化腿部線條,

此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。

 

等等~,滾筒不是跑者、運動員才在用的東西嗎!?

我運動強度可沒這麼高呀?

 

先別緊張,滾筒並不限於專業運動員使用,

即使一般人也超好上手,比拉筋效果更好喔!

 

 滾筒放鬆 V.S. 拉筋,差別在哪裡?

究竟滾筒跟拉筋差在哪?

為什麼大家都推薦滾筒放鬆?

 

大家可以把肌肉想像成頭髮,

打結時你會拿梳子梳開(滾筒),

還是直接從頭髮兩端拉開呢(拉筋)?

 

當肌肉糾結時整體會變短,這時如果用拉筋的方式,

雖然可以把肌肉拉長,但糾結的地方卻還是沒有鬆開。

「滾筒」就像梳子的作用,

可以針對打結處「局部按壓、梳開沾黏」,

讓肌肉恢復原本的長度,對優化線條當然有幫助。

 

只要跟著文章,把你想放鬆的部位「放上去」,

就能享受破除糾結、解開沾黏的痛快感囉!

 

 進階美腿利器——滾筒

使用原則:利用地心引力往下按壓肌群,

記得前後左右小範圍滾動,

找到緊繃、痠痛的地方後停留 30 秒,

一個肌群不要按壓超過 3 分鐘。

按壓過程中感覺到痠痛是正常的,

但不是越痛越好,過度的按壓反而會造成組織發炎。

 

1.剷除壯壯腿:按壓大腿前側股四頭肌

quadri

 

動作:趴著手肘撐地,將大腿壓在滾筒上。

整條大腿都能按壓,可以前後左右滾動找尋痠痛的位置。

注意:身體要維持平直,不可以駝背、腰往下塌。

 

2.拔蘿蔔:按壓小腿肌

calf

 

動作:雙手撐地,小腿壓在滾筒上,

可將另一隻腳壓在要放鬆的腳上(翹腳的動作)

增加按壓力道。

整個小腿肚都能按壓,靠著雙手前後移動,

就能帶動滾筒按壓不同位置。

注意:不能駝背、聳肩,不然會容易肩頸痠痛。

 

3.柔化腿後線條:按壓大腿後側

hamstring

動作:雙手撐地,將滾筒放在大腿後側,

另一隻腳翹二郎腿,增加按壓的強度,

並利用雙手帶動身體,按壓不同區域的大腿。

注意:不可以聳肩,肩膀要輕輕往下壓。

 

4.喚醒臀部:按壓臀肌

glute

動作:單手撐地,屁股坐在滾筒上,另一腳翹腳,

把重心往翹腳的一邊壓,感覺臀部緊緊痠痠的。

注意:手撐地時請勿彎腰駝背,容易會肩頸痠痛。

 

 


 

 

 我還有問題...

 

Q1.難道以後就不用拉筋了嗎?

單做拉筋效果比較差,但是搭配滾筒就是錦上添花。

所以建議運動後、睡前拉筋時,

可以「先滾筒後拉筋」,一次做整套,

就能更完整地放鬆肌肉喔!

 

Q2.肌肉腿放鬆完,就不會緊回去嗎?

如果平常久坐、走路施力錯誤,

肌肉可能馬上就會緊回去,蘿蔔腿又會現出原形。

因此建議搭配姿勢檢查或正確的訓練,

避免錯誤使力唷!

 

鋪好瑜伽墊,一起用滾筒美化線條吧!

 

延伸閱讀:

什麼!蘿蔔腿竟是坐出來的!

 

 

 

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