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當肩膀痠痛時,你都會怎麼做呢?

 

許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子,

這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺,

但這種感覺也經常是短暫性的,過不久後又痠疼起來

日本知名整脊師告訴你,肩膀痠痛要從根本下手,

把肩胛骨變柔軟,才能有效消除肩頸痠痛,

除此之外,更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。

 

得到大量民眾支持,

25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師

片平悅子《驚人坐推力》書中指出, 

肩胛骨是對人體而言非常重要的部位,

附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。

因此,若是肩胛骨僵硬、移位,

這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態,

許多疼痛也會隨之產生。 

 

反之,若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置,舒展肩膀肌肉

因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩痠、頭痛、

失眠、手腳麻等毛病,也都能不藥而癒。 

 

片平悅子提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查

與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式,

讓你找回健康的背部肌肉,痠痛不再來。 

 

【馬上能做的肩胛骨檢查】

仰式:舉手萬歲法

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仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態,

手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

 

坐式:背手合掌法

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請將手掌繞到背後,在背後合掌。

如果肩胛骨四周肌肉柔軟,

便可以把手舉到脖子根部附近。

 

【改善痠痛!可以簡單辦到的肩胛骨運動】

 

肩胛骨上下運動

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端正坐好後,嘗試把肩胛骨內縮3公分,

讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。

 

放鬆原本不靈活的肩胛骨,

讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,

進而改善血液循環,氧氣與營養就能送到肌肉,

累積在體內的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕鬆。

 

肩胛骨歸位運動

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身體面向正面,手往後抓住椅背,手肘彎曲呈直角。

在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近,並深呼吸3次。

這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。



進階肩胛骨旋轉運動

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歸位運動做起來很從容輕鬆的人,

可以試著以歸位運動的姿勢,順時針慢慢旋轉手肘。

 

由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,

所以特別容易不靈活,這個動作可以有效改善此部位。

 

 

 

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