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你今天失眠了嗎?

 

每天睡覺前,想要藉著滑手機、平板來培養睡意,

滑著、滑著...就多滑了一兩個小時。

 

這個看似平常的小習慣,不但無法幫助你入睡,反而可能撥亂生理時鐘,

因為調節睡眠的賀爾蒙會受到手機光線的影響呀!!

 

睡眠開關「黑暗賀爾蒙」

身體裡的「褪黑激素」,是控制是否想睡覺的開關,

因此它又有「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」的別稱。

 

當進入夜晚,環境開始昏暗,體內的褪黑激素濃度便會開始上升,

讓人想要睡覺;到了早上,褪黑激素的濃度便會開始下降讓身體甦醒過來。

 

研究觀察到,在噪音及光亮的環境下,身體仍然會產生褪黑激素,

但同一時間的褪黑激素濃度卻比正常黑暗環境來得低很多;

因此睡前讓自己處在黑暗環境是非常重要的事

 

睡前玩手機?它是影響睡眠品質的原因!_圖一(1)

(圖片改編自參考資料 1.

 

小心!「藍光」讓你睡不著

有研究指出,生活在自然光線中,降低照射人工光源,

便可以讓身體乖乖配合自然的日夜循環。

別小看了光線的妙用,

光線根據不同波長,會有七種不同顏色的呈現,

而不同顏色的光線對褪黑激素也有不同的影響。

 

科學家發現,藍光會抑制褪黑激素,讓身體比較不容易想睡覺

暖色系的紅光則會使褪黑激素正常分泌,有助入睡

所以睡前大量接觸手機、平板的藍光,自然會影響到睡眠品質

 

美國太空總署 NASA 甚至運用這樣的機制,

開發新型燈具來調控環境色調,幫助太空人改善睡眠環境。

 

我們在生活中也可以透過下面方法,

讓褪黑激素正常分泌,幫助自己睡得更好:

 

1.不在黑暗環境中使用手機、平板,瞳孔會放大吸收進更多藍光。

 

2.調整螢幕亮度與色調,

像是iphoneipad很貼心地設計了「夜間模式 Night Shift」,

降低藍光比例。

 

3.與螢幕保持 3050 公分的適當距離。

 

4.逐漸減少看螢幕的時間。

 

5.在早晨、黃昏時晒晒太陽,讓身體適應自然晝夜變化。

 

如果你身旁有失眠的朋友,一定要告訴他睡前少玩手機;

透過作息調整、減少使用 3C 產品,就能使身體正常分泌褪黑激素,

讓生理時鐘規律轉動唷!

 

 

 

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