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你今天失眠了嗎？

每天睡覺前，想要藉著滑手機、平板來培養睡意，

滑著、滑著...就多滑了一兩個小時。

這個看似平常的小習慣，不但無法幫助你入睡，反而可能撥亂生理時鐘，

因為調節睡眠的賀爾蒙會受到手機光線的影響呀！！

睡眠開關「黑暗賀爾蒙」

身體裡的「褪黑激素」，是控制是否想睡覺的開關，

因此它又有「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」的別稱。

當進入夜晚，環境開始昏暗，體內的褪黑激素濃度便會開始上升，

讓人想要睡覺；到了早上，褪黑激素的濃度便會開始下降讓身體甦醒過來。

研究觀察到，在噪音及光亮的環境下，身體仍然會產生褪黑激素，

但同一時間的褪黑激素濃度卻比正常黑暗環境來得低很多；

因此睡前讓自己處在黑暗環境是非常重要的事。

（圖片改編自參考資料 1.）

小心！「藍光」讓你睡不著

有研究指出，生活在自然光線中，降低照射人工光源，

便可以讓身體乖乖配合自然的日夜循環。

別小看了光線的妙用，

光線根據不同波長，會有七種不同顏色的呈現，

而不同顏色的光線對褪黑激素也有不同的影響。

科學家發現，藍光會抑制褪黑激素，讓身體比較不容易想睡覺；

而暖色系的紅光則會使褪黑激素正常分泌，有助入睡，

所以睡前大量接觸手機、平板的藍光，自然會影響到睡眠品質。

美國太空總署 NASA 甚至運用這樣的機制，

開發新型燈具來調控環境色調，幫助太空人改善睡眠環境。

我們在生活中也可以透過下面方法，

讓褪黑激素正常分泌，幫助自己睡得更好：

1.不在黑暗環境中使用手機、平板，瞳孔會放大吸收進更多藍光。

2.調整螢幕亮度與色調，

像是iphone、ipad很貼心地設計了「夜間模式 Night Shift」，

降低藍光比例。

3.與螢幕保持 30～50 公分的適當距離。

4.逐漸減少看螢幕的時間。

5.在早晨、黃昏時晒晒太陽，讓身體適應自然晝夜變化。

如果你身旁有失眠的朋友，一定要告訴他睡前少玩手機；

透過作息調整、減少使用 3C 產品，就能使身體正常分泌褪黑激素，

讓生理時鐘規律轉動唷！

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