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誰說人間「胸」器人人稱羨,大胸女孩的煩惱,可不是每個人都明白呀...

不但衣服很難挑選,運動時還會劇烈晃動...最最最~困擾的,

莫過於長期負重造成的腰痠背痛了!

 

現在這就來教大家三招放鬆腰背的方式

現在就趕快記在腦海,並且身體力行吧~

 

胸前背鉛球,不痠痛也難

大胸女孩就像背了兩顆鉛球在胸前,

這份重擔由於違反了人體工學,

容易使駝背加劇、胸椎更加後凸,

更可能造成可怕的「駝背連鎖效應」呢!!

連鎖效應

 

連鎖一、往上傷頸椎:

為了平衡駝背,導致頭部自動往前移,

讓肩頸痠痛不請自來,外觀上更變成「永久低頭族」。

 

連鎖二、往下傷腰椎:

為了維持上半身挺直,反而讓腰桿過度挺直,容易又痠又累。

 

連鎖三、骨盆前傾肚凸凸:

腰部過度打直的結果造成骨盆前傾,讓凸出的小腹就此跟著你。

 

連鎖番外篇、內衣肩帶卡肩膀:

大胸會讓肩帶勒得肩膀發疼,再加上肩帶長期重壓在鎖骨上,

也會讓肩膀不易活動,讓人誤以為是五十肩。

 

大胸女孩的困擾這麼多,該怎麼辦才好呢?

其實只要找一張有靠背的椅子,

照著下列三步驟一起做,就能舒展被胸部拉歪的脊椎囉

1.伸一伸

伸一伸

 

準備動作:

背部貼平椅背,十指交扣護住頸部後側,眼睛看向兩肘連線處。

 

動作說明:

將椅背頂端當作支點,上背慢慢往後仰到底,再慢慢回正。

如果聽到胸椎滑開的喀喀聲,千萬別驚慌,

這代表僵硬的胸椎伸展開了。

 

動作劑量:一次三到五回,每天做三次。

 

※ 注意!

動作過程中頭部切勿後仰,要想像身體是一塊硬紙板,

只有上背折彎;椅背請勿低於內衣排扣,

太低的話無法伸展駝背唷!

 

2.挺一挺

挺一挺

 

大胸部造成的駝背,會讓背部肌群過勞無力,

形成更加駝背的惡性循環。

想從此和駝背斷開魂結嗎?那就得從簡單的背肌訓練開始做起囉~

 

動作說明:

挺胸縮小腹,雙肩往後下方夾,要感覺肩胛骨向內夾。

維持動作並進行三次深呼吸,最後放鬆回正。

 

動作劑量:一次五回,每天做三次。

 

※ 注意!

動作過程中請勿聳肩,否則肩膀會越練越僵硬。

做完動作後,肩胛骨內側肌群微痠是正常現象唷!

 

3.Hold 一下

各位美女重點來囉!

經過放鬆與局部訓練後,最重要的生活應用絕對不可少。

只要平時坐姿 hold 一下,就能把脊椎 hold 在正確的位置啦!

Hold-一下

 

動作說明:

挺胸縮下巴,小腹微縮,

將重心平均放在兩坐骨上(屁股下方最凸的兩個骨頭),

維持十個深呼吸後放鬆。

 

動作劑量:

每小時做一次。

記得常常提醒自己保持正確姿勢,

這才是痠痛的根本解決之道。

 

※ 注意!

維持姿勢只需兩成力,

如果出現聳肩、憋氣情形,就代表做錯了唷!

 

各位大胸女孩學會了嗎?

別讓自身的美麗變負擔,

把舒緩三招牢記在心,三不五時做一下,

讓大胸部痠痛去~去~走吧。

 

除了上述方式,適度利用按摩器具針對局部放鬆,

能夠達到更好的效果喔!

 

 

 

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