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蛤!我也骨盆歪斜了嗎?

難道我永遠都要過著腰痠凸肚的生活嗎...

別擔心,物理治療師來拯救你啦!

大多數人骨盆歪斜的原因都是「不良的生活習慣」造成的肌肉不平衡,

單靠外力方式調整,效果其實非常有限。

 

由於骨盆上承腰腹​、​下連臀腿,

當肌肉太緊或無力,容易造成「歪腰」危機。

 

鏘鏘~!

物理治療師告訴你,

其實只要靠「伸展、捲腹、臀收縮」三個動作,

就可以矯正骨盆不求人喔!

 

第一部曲 - 伸展運動:

久坐容易讓腰部肌群緊繃​,進而​造成骨盆歪斜,​

因此​每天回家​可​進行伸展運動,讓緊繃的肌肉都舒展開來。

自己的骨盆自己救v6-05

 

第二部曲 - 夾球捲腹:還我馬甲線時代

骨盆前傾的人​多半​腹肌也無力,造成永無止盡的小腹突出。​

想​要消滅萬惡小腹與矯正骨盆,腹肌的訓練絕​不可少。

​一起​用抗力球加強​鍛鍊​,把骨盆拉拉拉拉拉~回來​吧!​​

小提醒:如果沒有抗力球,利用「降腿」與「捲腹」也可以鍛鍊到腹部。

自己的骨盆自己救v6-03

 

第三部曲 - 青蛙抬臀:解除外擴大屁股危機!

在生理上,女生的骨盆的確比男生寬,

然而骨盆寬度並不代表「臀部大小」。

與其迷信縮小骨盆能讓屁股變小,

不如靠運動來緊實臀部更實際,

常練「青蛙抬臀」或「臥姿抬臀」,

就能緊實臀部​,​也​可​有效改善骨盆外擴。

自己的骨盆自己救v6-04

 

別小看了骨盆歪斜,它會讓人腰痠背痛,

更會影響運動姿勢,​甚至​增加運動傷害發生的風險​。​

 

 

 

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