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快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘，到底怎樣瘦更快？

「既然別人慢慢跑都會瘦，我用盡全力跑步，效果說不定會更好？」

常在減肥社團裡看到這類疑問，但是跑快就一定會瘦嗎？

先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧，

當你拼了命跑、累得半死，也不見得瘦得比慢跑快唷～

燃脂最佳狀況：中低強度運動 ＋ 長時間

身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，

運動多久是消耗醣類？

脂肪在運動多久後才燃燒較多？

這就是聰明的減肥者該掌握的事情囉！

醣類：在運動剛開始時（30 分鐘以內）、高強度運動中使用較多。

脂肪：在運動持續一段時間後（30 分鐘以上）、

中低強度運動（心率約每分鐘 120～140 下）中使用較多。

這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，

長時間的定義是「超過 30 分鐘」，

中低強度的定義為「心跳率維持 120～140 左右」，

這兩大原則缺一不可，才能有效燃燒過多的脂肪，

而不單單是消耗醣類而已唷！

由於每個人心肺能力不同，

最適合燃脂的心率區間也不一樣（120～140 只是平均值），

如果想更了解怎麼跑才能瘦更快，運動心肺能力檢測就能告訴你喔！

慢跑 VS. 快跑，功用大不相同

等等等等！看到這裡，也別急著覺得快跑一無是處，

其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。

慢跑有助燃脂：

1.燃燒身上既有的脂肪，對減脂較有幫助。

2.可加長運動時間，訓練肌耐力。

3.需維持「能與他人對談」不太喘的程度，

才不會變成高強度的無氧運動。

快跑訓練心肺：

1.雖然能快速燃燒熱量，

主要能量卻來自醣類，來自脂肪的比例較低。

2.和慢跑搭配交替成「間歇運動」，

可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，

讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

3.呼吸、心跳十分急促，無法與他人進行對話，

很容易就感到疲累，運動時間無法持久。

對剛開始減肥的人來說，飲食調整搭配低強度的「慢跑」效益較高；

然而若想訓練體能，甚至是突破減肥停滯期，

「快跑」的輔助就變得很重要了。

先想清楚自己運動的目標，才不會讓辛苦的汗水白流唷～

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