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「不要催~不要催!人家還大不出來啦!>"<」

 

好不容易終於等到「有 Fu」,

火速燃起鬥志想告別「宿便先生」,

卻始終等不到對方現身嗎?

 

別再使出吃奶的力氣硬擠啦,

過度勉強不僅易造成肛門受傷流血,

長期下來甚至會導致潰傷等問題。

 

深受「便秘」困擾的水水們,快來看看四大技巧吧!

 

腳趾使力抓凳緣

你知道嗎?「蹲式馬桶」因為角度關係,

比起一般常見的「坐式馬桶」更容易使便便排出。

 

一般家用型馬桶多半為坐式,建議可以準備一張小凳子踩在腳下,

再用「腳趾」抓緊椅子邊緣,這個舉動有助於帶動肛門周圍的肌肉。

 

倘若手邊沒有凳子,也可以嘗試將上半身下俯,

減少身體與大腿間的角度,效果一樣不錯喔!

 

訓練排便習慣

最理想的排便時間為每天早餐後約 30 分鐘,

建議晚上不要熬夜滑手機、玩 IPad,

早早上床睡覺,這樣才能提早起床用餐、定時到廁所就位,

養成定時排便的好習慣。

 

太晚起床的話,早上匆忙準備出門都來不及了,哪還有時間醞釀便意?

 

如果蹲了十分鐘還無感也不用太心急,

隔天再繼續嘗試,畢竟身體需要一個「適應期」,

讓它知道何時該上廁所了,

持續一段時間後,便會發現時間到了就自動想上廁所啦!

 

善用腹式呼吸法

你是否也有「深吸一口氣,再憋住氣用力擠壓」的壞習慣呢?

親愛的,這麼做容易弄巧成拙,

讓「括約肌」收得更緊,嚇跑便便先生。

這時請放鬆心情,使用「腹式呼吸法」,

將雙手放在腹部,輕輕吸氣讓空氣進入腹腔,

此時可以感受到腹部會微微凸起;停留約 3 秒後再緩慢吐氣,

將腹部內的空氣吐盡,重複以上步驟數次,

就能放鬆腸內肌肉,讓便便更順暢!

 

調整飲食更順暢

平時除了多吃蔬果攝取膳食纖維,

也可以適時補充益生菌或酵素,

不過可不是隨便買一款都行,

「菌種好壞」、「含量多寡」都是挑選重點。

(想知道哪些天然食材能預防便秘嗎? 我們下回揭曉)

 

PS:早上起床後,先慢慢喝下一個馬克杯的溫水,

讓腸胃活絡起來,吃早餐時還會搭配一點黑咖啡,

促進腸胃蠕動的效果超好!

 

 

 

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