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當肩膀痠痛時，你都會怎麼做呢?

許多人會習慣性的按摩肩膀或脖子，

這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，

但這種感覺也經常是短暫性的，過不久後又痠疼起來。

日本知名整脊師告訴你，肩膀痠痛要從根本下手，

把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩頸痠痛，

除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等症狀。

得到大量民眾支持，

25年來已診療超過5萬名病患的日本整脊師

片平悅子在《驚人坐推力》書中指出， 

肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，

附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。

因此，若是肩胛骨僵硬、移位，

這些肌肉便全部處於被拉扯的狀態，

許多疼痛也會隨之產生。 

反之，若是能讓肩胛骨放鬆、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，

則因為肌肉僵硬、血液循環不良所引起的肩痠、頭痛、

失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而癒。 

片平悅子提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查

與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式，

讓你找回健康的背部肌肉，痠痛不再來。 

【馬上能做的肩胛骨檢查】

仰式：舉手萬歲法

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態，

手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

請將手掌繞到背後，在背後合掌。

如果肩胛骨四周肌肉柔軟，

便可以把手舉到脖子根部附近。

【改善痠痛！可以簡單辦到的肩胛骨運動】

肩胛骨上下運動

端正坐好後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，

讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動肩胛骨。

放鬆原本不靈活的肩胛骨，

讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，

進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，

累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。

肩胛骨歸位運動

身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。

在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，並深呼吸3次。

這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

進階肩胛骨旋轉運動

歸位運動做起來很從容輕鬆的人，

可以試著以歸位運動的姿勢，順時針慢慢旋轉手肘。

由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，

所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。

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