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想快速擁有一副好身材,照教練菜單操課就對啦!!

說到核心運動,所有人對它的期待不外乎是緊實身體線條,

事實上加強核心還有助於改善姿勢,預防身體傷害,

減輕腰痠背痛的情形,但是除了深蹲、棒式以外,

哪些核心運動能達到上述功效,且燃脂效果還比它們好?

 

擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的教練

Austin Lopez提出3個累到極致,

緊實肌肉效果極強,鍛鍊全身的核心運動給所有女孩們參考。

 

1.雙腿抬舉(Double Leg Lifts

1

平躺在地,雙腿向天花板伸直,將手放在頭後,增加穩定度,

慢慢將兩條腿盡可能往上抬升,

Austin Lopez建議先從自己能接受的高度開始,

再慢慢往上調,重複動作1015次即可。

 

2.手肘撐地(Hip Dips

2

從右側開始,將雙腿伸直並交疊,吸氣時將骨盆平放在地板上,

呼氣時抬起骨盆,停滯10秒後回復原本位置,

重複動作1015次為一套,換左重複動作。

 

3.V字屈體(V Crunch)

3

平躺在地板上,雙手向後伸直,雙腿併攏稍微抬離地面,

腰部平貼於地,雙手、雙腿朝向天花板抬高,

最好雙手能碰到腳,重複動作15次即可。

 

 

 

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